こんにちは、ヘルサポの嶋田です。
先日、yahooニュースをみていたら
『筋トレ個別指導で重傷事故相次ぐ、専門知識ないトレーナーも…相談者の９割女性』
こんなニュースがありました。
どうやら、無知なトレーナーによる過剰なトレーニング指導や食事制限指導が原因でケガをしたり体調不良などを訴える利用者が増えてきているようです。
原因としては、パーソナルトレーニングに対する資格制度が日本にはなく、誰でもトレーナーが出来てしまうことから知識不足が原因で過剰な指導を行い健康被害が出てきているとのことでした。
酷いものは全治1ヶ月以上の骨折なども起きているようです。
最近は、専門的なジムではなく接骨院や整体院、エステなどでもパーソナルトレーニングを行っているところも増えてきました。
今回は、そんなパーソナルジムについてこれからジムでダイエットやボディメイクを行おうと考えている方にダイエットやボディメイクのありがちが勘違いや危険行為についてお話したいと思います。
食事制限なしはウソ！
最初に最近パーソナルジムのキャッチフレーズで「食事制限なし」とか「食べながらダイエット」等をうたっているジムを見かけることがあります。一般の方からすると好きなもの好きなだけ食べながら痩せられるという印象を与えると思います。
この言葉に惑わされると痛い目にあいます。
ダイエットやボディメイクにおいて最も重要なことは、「栄養（食事）」だと理解してください。
私は「ダイエットで食事とトレーニングどちらが重要ですか？」と言われたら真っ先に「食事」と答えます。
重要度の割合としては食事７〜８：トレーニング３〜２です。
なぜなら、運動によって消費されるカロリーは一般の方が思っている以上に少なく、食事の栄養素は思っている以上に高カロリーだからです。
例えば、腕立てを10回やっても10Kcalも消費しません。100回でも100Kcalも消費できないのです。10キロランニングしても500Kcal〜700Kcal程度です。
しかし
例えば、一般的な量のカレーライスは約600Kcal〜700Kcalあります。またカットしたショートケーキも300Kcal〜350Kcal程度はあります。
汗だくになって辛い運動を頑張って行い、「これだけ動けば大丈夫だろう」と、自分へのご褒美に少し食べすぎるだけでカロリーが過多になってしまう可能性の方が圧倒的に高いのです。
それでもダイエットやボディメイクには運動は必須です。これは綺麗な姿勢や体型を作るためであり、脂肪そのものや体重を落とす目的が主ではないのです。
食事管理のサポート役として運動を取り入れる感覚でいた方が無難です。
「食事制限なし」と謳っているパーソナルジムはダイエット効果が低いか、お客さんに何だかんだと理由をつけて実際は食事制限やカロリー制限を行わせているところが大半だと思われます。
有酸素運動では痩せないはウソ
TikTokやInstagramのショート動画などを見ているとトレーナーと思われる人物が「有酸素運動なんて意味ないよ」とか「有酸素運動では痩せないよ」「ダイエットには筋トレが一番」などと言っている方をよく見かけます。
このような動画を真に受けてしまうと、今まで頑張ってきたウォーキングやランニング習慣が意味のなかったものに思えてショックを受けた方もおられるのではないでしょうか？
結論から言わせていただくと、有酸素運動はダイエットに最適と言えます。
先ずは筋トレが最も痩せると言っている方の考え方は筋トレにより筋量が増えると基礎代謝が上がるから痩せるという理論です。
確かに筋量が増えれば基礎代謝はあがりますが、ダイエットに有効なほど筋量を増やすにはボディビル大会に出られるくらいの筋量は最低限必要になります。なぜなら筋１kgの基礎代謝は約13Kcalしかないからです。
ダイエットを行いたい方で特に女性は、筋骨隆々な肉体ではなくスレンダーな体型を目指しているのではないでしょうか？
また筋トレは内蔵代謝を高めるから痩せるという方もおられますが、有酸素運動でも同様の効果は得られます。
では有酸素運動が痩せる根拠は？
有酸素運動が痩せる理由は体内で行われるエネルギー代謝に答えがあります。難しい話は割愛いたしますが、無酸素運動は体内の脂肪を燃焼し難く、有酸素運動は体内の脂肪を燃焼しやすいという特徴があるのです。
さらに有酸素運動と無酸素運動では消費カロリーに歴然とした差があるのです。運動でカロリーを消費するために最も重要なものは『時間』です。運動時間がながければ長いほど消費カロリーは上がりますが、運動強度が上がっても長い時間運動をすることが不可能なため消費カロリーはあまり高くないのです。
例えば100kgのベンチプレスを1回あげても１Kcalも消費しません。それに比べて有酸素運動は長時間の運動が可能です。１時間もランニングを行えば500Kcal〜700Kcal程度は消費できます。さらに下半身と上半身を同時に使う水泳のクロールで有酸素運動を行えば、ランニングの倍程度のカロリー消費が期待できるのです。
このようにダイエットのためには有酸素運動はとっても心強い味方になるのです。
筋トレでダイエットを目指す場合は長い年月をかけて筋量を増やして基礎代謝を上げるか、1回で長時間の筋トレを行い、筋トレと言う名の有酸素運動を行う必要があります。筋トレで期待できるのは、体型の維持やスタイル作りが目的と考えた方が無難でしょう。
筋トレばかり勧めてくるパーソナルジムは効率が悪いといえるでしょう。
糖質制限ダイエットは健康被害の危険が伴う
最近流行りの糖質を制限したダイエット。その応用方法であるケトジェニックダイエットなど方法は多数あります。この方法はダイエット効果が高いことでも有名です。さらにアルツハイマー病など一部の病気に対しても有効な方法である可能性がるため注目されている方法であることは間違いありません。
しかし
糖質は人体で最も重要なエネルギー源であるため極端に制限すると重大な健康被害を起こす可能性があることを理解する必要があります。
適度な糖質制限は健康維持や生活習慣病予防に良いとされる意見が多いのですが、ダイエット目的で極端な糖質制限は危険を伴います。先ず考えられるのが低血糖状態です。低血糖状態は心疾患や脳障害の原因とります。また、体内がケトアシドーシスという状態になることがあり最悪、死の危険性があります。したがって極端な糖質制限はとても危険です。また糖質制限ダイエットは筋量が落ちやすく、リバウンドのリスクが非常に高いダイエット法の一つであることも覚えておきましょう。
糖質制限ダイエットを選択するときは必ず専門家の指導のもと行う必要があります。栄養の知識のないトレーナーが指導する糖質制限ダイエットは危険としか言いようがありません。
フィジークやボディビルと一般的なダイエットを混同してはいけない！
最近のパーソナルジムではボディビル大会などで入賞経験のあるトレーナーが増えてきたように思います。ボディビル自体を否定するつもりは全くないのですが、ボディビルでのトレーニング法、減量方法がダイエットに有効かというと必ずしも有効ではありません。
なぜ？
ボディビルコンテストや大会に出場する方は基本的に大会日に標準をあわせてその日のためにトレーニングや減量を行います。しかし一般的なダイエットは永続的な体型維持を目的としています。
結婚式など明確に目標とする日が定まっているのであれば、ボディビルの減量方法は有効かもしれませんが、永続的にスリムなスタイルを維持することを目的とする場合はボディビルやフィジークなどの大会で行う減量方法はお勧めできません。ほぼ確実にリバウンドすると考えて間違いないからです。
ボディビル等の大会に出場する方は、水抜きや極端な食事制限、過度なトレーニングを行い、大会日に標準をあわせて緻密な計画を立ててボディメイクを行います。しかし大会が終わると多くの参加者は過剰に制限していた食事から開放されてリバウンドを起こします。大会後に10kg以上太ってしまう方も珍しくありません。
永続的なダイエットを目的とする場合は無理のない栄養管理とトレーニング法でないと続けることはできません。ジムのトレーナーがボディビルダーである場合はどのようなダイエット法を指導するのかしっかりと確認し調べてからお願いするほうが良いと思います。
エステでは痩せない！
最近、痩身エステも流行っていますね。金額が高いものが多く、高いお金を払うのだから間違いなく効果がある！と考えている方も多いのではないのでしょうか。
しかし
痩身エステで痩せることは決してありません。絶対にないです。これは生理学的、医学的に常識です。マッサージをしても汗をかいても体内の脂肪は体外に出ないからです。ダイエットの補助的効果はあると思いますが。。。。
では、痩身エステで○○kg痩せという方はウソなのでしょうか？おそらく、ウソではないと思います。
？？？？どういうこ？と思うと思います。
痩身エステでは、食事指導や運動指導を行うところも少なくありません。最初の項目でも話ましたが、ダイエットで最も重要なことは食事管理です。痩身エステの機器やマッサージなどは多少の効果はあると思いますが、それは自宅でもできるエクササイズと対して変わらない効果かそれ以下だと思ってください。
痩身エステで痩せる最大の要因は高額を払っているという精神的状況から普段より食事制限や運動を頑張って行う方が多いというのが本当のところだと思います。
エステ機器やエステマッサージはダイエットの効果を手助けするサプリ的な役割だと考えてください。
接骨院や整体院などにあるEMS機器等で寝てるだけで腹筋等を鍛えるとうたっている機器も脂肪を燃焼したりするダイエット効果はありません。
ダイエットを成功させる唯一の方法
楽して痩せたいという願望はダイエットをしている人であれば皆考えるのではないでしょうか。今後もしかしたらテクノロジーの進化で可能になるかもしれません。
しかし
現状はダイエットを行う上で最も有効で唯一の方法は食事管理と運動しかありません。美容整形等で脂肪を除去する方法もありますが、必ずしも自分が思い描いた体型になるとは限りません。
現状の生理学的、医学的常識やスポーツ科学などの最新理論や技術を駆使しても行き着く答えは食事管理と運動になってしまうのです。
この現実をしっかりと受け止めてダイエットに取り組むことが、最も賢いダイエット方法といえるでしょう。
現在、『楽して痩せられる』という謳い文句で様々な商品やサービスが提供されいますが、劇的なダイエット効果があるものはありません。このような商品やサービスは運動や食事管理と組み合わせることで効果が発揮されるものだと考えてください。
効率的で賢いダイエット法
それでも、楽して痩せたい、少しでも効率的に痩せたいと思われる方も多いのではないでしょうか。
そこで、効率的なダイエット法をご紹介いたします。
EMS機器や加圧式機器を利用することです！
先程も話した通り、EMS機器では痩せません。しかしEMS機器を使用しながら実際に有酸素運動や筋トレなどを行う方法は有効です。EMSの刺激と実際のエクササイズ効果で通常の運動よりも多くのカロリーを消費することができるからです。
実際に多くの研究データでEMS機器とエクササイズを組み合わせた方法が有効であることは証明されています。
また加圧式機器を使用しながらの運動も効果的です。加圧式トレーニングは脂肪分解効果が高い成長ホルモンの分泌を促進させることが研究結果から証明されています。成長ホルモンの効果を利用しながらエクササイズを行えば、通常よりも効率的にダイエットを行えるといっていいでしょう。
しかし
どちらの方法も食事管理を行うことは必須となりますのでそこはお忘れなく。
最後に食事についてですが、食事管理法は栄養バランスを保ちつつ摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることが最も重要です。
ダイエット指導をするトレーナーになりたいなら
ダイエット指導をするトレーナーになりたいなら、一度ヘルサポにご相談ください。
公式ホームページからお問合せください。
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